Programma 1 • Calcolatore kcal giornaliere
Formula BMR Mifflin-St Jeor:
Uomo: 10·peso + 6.25·altezza − 5·età + 5 — Donna: 10·peso + 6.25·altezza − 5·età − 161
Uomo: 10·peso + 6.25·altezza − 5·età + 5 — Donna: 10·peso + 6.25·altezza − 5·età − 161
Esempio controllato (quello che mi hai fornito, ricalcolato con aritmetica esatta):
Uomo, 82 kg, 172 cm, 48 anni → BMR = 10×82 + 6.25×172 − 5×48 + 5 = 1660 kcal/giorno
Leggermente attivo (×1.375) → TDEE ≈ 2283 kcal/giorno
Uomo, 82 kg, 172 cm, 48 anni → BMR = 10×82 + 6.25×172 − 5×48 + 5 = 1660 kcal/giorno
Leggermente attivo (×1.375) → TDEE ≈ 2283 kcal/giorno
Passo successivo: premi Copia kcal e incolla nel Programma 2 per generare il menù.
Programma 2 • Menu settimanale da kcal target
Preferenze per giorno
Sabato: cena libera. “Dolce” sostituisce lo snack. “Extra” sposta lo snack sulla cena.